Daftar Makanan Berkalisum Tinggi Yang Perlu Dikonsumsi

Apakah Anda sadar segala sesuatu yang kalsium mampu melakukan untuk Anda? mineral yang indah ini tidak cuma baik untuk gigi sehat dan kuat, termasuk menopang mobilisasi otot-otot dan saraf mengirimkan pesan dari otak ke bagian tubuh yang berbeda.

rubharb

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan bahwa asupan kalsium yang rendah mampu membawa dampak osteoporosis, penyakit diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke dan kanker usus besar.

1. Susu, yogurt dan keju adalah sumber utama kalsium bagi umumnya orang.

2. kale, brokoli dan kubis Cina merupakan sumber kalsium yang baik berasal dari tumbuhan.

3. ikan bersama tulang yang mampu dimakan lembut, seperti sarden dan salmon kalengan, makanan lain yang punya kandungan lebih banyak kalsium.

4. sarden disaat kaleng bersama tulang belakang barangkali berisi 200-250 mg kalsium, hal ini gara-gara sepanjang perlakuan panas untuk yang dikenakan tulang diawetkan melembutkan dan kalsium ini lolos dari daging tulang belakang .

5. susu kedelai dan beras diperoleh dari penggilingan dan memasak menjelaskan kacang. 3 cangkir susu kedelai sediakan lebih kurang 800 mg kalsium.

6. Tahu rendah kalori dan makanan bebas kolesterol yang sediakan kalsium dalam masalah diet vegetarian.

7. Jus jeruk merupakan minuman lain yang sediakan sejumlah besar kalsium, cangkir sediakan 300 mg kalsium.

8. Bayam dan sayuran hijau. Satu cangkir bayam yang dimasak setara bersama 200 mg kalsium.

9. Telur adalah makanan pokok lain dari diet paling di dunia, adalah makanan yang punya kandungan kalsium, terutama dalam cangkangnya.

10. Percaya atau tidak, makanan yang mengandung kalsium lebih banyak kalsium adalah kue bersama cokelat. Memilih untuk tidak miliki gluten dan coklat gelap.

Menurut National Institutes of Health, kuantitas harian kalsium yang Anda butuhkan terkait terhadap usia Anda. Rata-rata, orang dewasa berusia kebutuhan berusia 19 sampai 50 th. 1000 gram kalsium harian.

Menjaga kesegaran Anda dan mengambil alih keuntungan dari makanan ini punya kandungan kalsium lebih untuk kesegaran Anda.